Como perder 10 kg nun mes na casa?

As mulleres que queren perder 10 kg ao mes na casa só precisan seguir as recomendacións de nutricionistas expertos. E lembra que no inverno non só hai vacacións e mesas con todo tipo de viandas, senón tamén unha gran oportunidade para gañar quilos de máis. Pero queres poñerte o teu vestido favorito na primavera, pero as túas formas poden estar lonxe de ser ideais neste momento. Pero hai unha técnica bastante sinxela que podes usar para perder 10 kg ao mes na casa. Ten que facer un esforzo para facelo, porque sen traballar en si mesmo e a dieta adecuada, nin sequera a mellor dieta axudará.

Os mellores consellos para quen queira perder peso

Ademais da dieta adecuada, o exercicio tamén forma parte dela. A puntuación requirida na escala pódese conseguir aumentando gradualmente a actividade física.

Para perder 10 kg na casa, debes tratar de desfacerte dos malos hábitos que non só afectan negativamente á túa saúde, senón que tamén impiden que a túa figura sexa fermosa. Debe beber polo menos 2 litros de auga purificada todos os días. Sen esa cantidade de líquido, perder 10 kg nun mes non funcionará. Despois de todo, é a auga a que axuda a librar o teu corpo de todo o exceso que se acumulou nel. Polo tanto, é necesario facer un hábito: beber un vaso de auga morna todos os días antes das comidas.

É posible perder peso substituíndo unha merenda nocturna por un vaso de kefir baixo en graxa ou té verde. Se realmente queres comer, deberías comer un pepino fresco, por exemplo.

Como perder 10 kg ao mes, aprenderás de nutricionistas expertos que insisten en que cómpre combinar os alimentos correctamente. Hai tempo que se sabe que as graxas non se combinan cos hidratos de carbono. Polo tanto, non podes comer chuletas con patacas. No menú da dieta, isto está estrictamente prohibido.

Negativamente, a perda de peso vese afectada pola falta de recuperación normal e oportuna. Os científicos din que de 21: 00 a 2: 00 horas prodúcese gradualmente no corpo humano a hormona somatotrópica, que participa na división da graxa e acelera o proceso de perda de peso en 10 quilos. Cando nos deitamos moi tarde, privamos ao corpo dunha hormona tan importante.

Que máis necesitas para perder peso con éxito?

Poucas mulleres fermosas saben se é posible perder 10 kg nun mes. Polo que se ve, todo é posible se te esforzas. Tamén cómpre lembrar que alimentos deben incluírse na súa dieta diaria. Para perder 10 quilos, cómpre comer tantas verduras frescas como sexa posible. Os zumes e as froitas frescas son útiles, a excepción das uvas e as bananas. Podes comer produtos lácteos baixos en graxa, ovos cocidos, pan integral e cereais.

É mellor excluír do menú da dieta sal, alimentos fritos e afumados, produtos de panadería, azucre, manteiga, especias, manteca de porco, doces, alcohol e ketchup.

Perder peso nun mes é real se te inscribes nun club de fitness e asistes regularmente a clases, que deben celebrarse 3 veces por semana. Tamén podes camiñar algunhas estacións ou rexeitar o uso do ascensor. E quizais os exercicios da mañá e saltar á corda tamén che axuden.

Pratos que se poden incluír no menú dietético

Se queres atopar unha figura fermosa e delgada e perder peso en 1 mes sen afectar o funcionamento do corpo, tes a oportunidade de incluír puré de sopa na túa dieta diaria.

O máis importante é que non tes que comelos cun bollo. Deshacerse de 10 quilos extra para axudar a sopa fría de aguacate e pepino. Para preparar, tome 1 dente de allo, 2 pepinos, 1 cucharada de perexil, 1 aguacate, 1 cucharada de salsa de soia, 1 culler de sopa de cebola vermella, 1 culler de sopa de cebola verde, caldo de verduras, 50 g de zume de limón. Debo dicir que as regras para preparar este prato son bastante sinxelas. Limpamos e cortamos o aguacate e despois trituramos nunha batidora, engadindo todos os demais ingredientes. Se a masa resultante resultou espesa, é mellor diluíla con caldo vexetal.

O menú da dieta pode incluír puré de sopa de apio. Tome 1/4 de raíz de apio, 1 litro de auga, chícharos doces, 1 cenoria, raíces verdes, media cebola, folla de loureiro. Estes ingredientes son necesarios para preparar o caldo que é a base dun prato que realmente che axudará a perder eses quilos de máis. Para a sopa aínda necesitarás 100 ml de nata, 500 g de cogomelos, especias, albahaca, 2 culleres de té de aceite de oliva. Primeiro hai que ferver o caldo. Saltear os cogomelos con cebola en aceite de oliva. Poñer todos os ingredientes da sopa nunha batidora e facer puré. Despois diso, coloque a masa resultante nunha pota con caldo. Tal prato no menú é simplemente indispensable.

Hai outro puré de sopa moi saborosa e nutritiva con cabaza e espinacas. Comendo este prato, saberás exactamente como perder 10 kg nun mes coa axuda dunha nutrición adecuada. Tome 1 porro, 200 g de espinaca, tomiño, 2 talos de apio, 40 g de manteiga, 100 g de cabaza, sal, 3 plumas de cebola, pementa, 2 ovos, 20 ml de aceite vexetal. Unha sopa tan sinxela definitivamente debería estar no menú da dieta. Quentamos nun cazo os dous tipos de aceite, engadimos a cebola picada, a cabaza, o apio, as espinacas, o tomiño e deixamos ferver baixo a tapa durante 20 minutos. A continuación, botar auga fervida cada 1, 5 litros e ferver outros 5 minutos. Triturar a sopa rematada cunha batidora e servir decorada con ovo e nata.

Receitas para adelgazar

Para aprender a perder 10 kg nun mes, o mellor é consultar a un nutricionista. E moitas veces neste caso, os médicos recomendan incluír ensaladas na dieta. Podemos dicir que a dieta debe conter tales pratos. Son versátiles xa que se poden facer con moitos produtos útiles. Só tes que mantelos frescos. Para que a dieta dea un resultado positivo, é mellor condimentar as ensaladas con aceite vexetal, iogur ou crema de leite baixa en graxa.

Hai que lembrar que os médicos dirán como perder peso nun mes. E ofrecerán o menú máis equilibrado que pode incluír aceite de fígado de bacallau e ensalada de chícharos verdes. Tome 50 g de cenorias cocidas, 150 g de chícharos conxelados, 20 g de cebola de primavera, 100 g de aceite de fígado de bacallau, 2 ovos cocidos e 2 patacas cocidas. Todos os ingredientes son esmagados, mesturados, condimentados con aceite.

Aquí tes información sobre como perder peso en 1 mes coa axuda de pratos dietéticos debidamente seleccionados. Para que este proceso teña éxito, a dieta pode incluír ensalada de arenque. Debe tomar 300 g de repolo, 200 g de filete de arenque, 10 ml de vinagre ao 3%, 130 g de cebola, herbas, 20 ml de aceite vexetal e 100 g de chícharos enlatados. Picar finamente as cebolas, o repolo, o arenque, as verduras, engade vinagre e chícharos. Regar a ensalada con aceite.

Hai moita información sobre como perder 10 kg nun mes. Pero aínda así debes saber que o asistente principal é o arnés axeitado. Por exemplo, unha dieta eficaz pode incluír ensalada de tenreira. Tome 3 ovos cocidos, 200 g de tenreira cocida, 130 g de cebola, 100 g de cogomelos en conserva, endro, 100 g de pemento doce, 100 g de iogur e 20 ml de aceite vexetal. Poñer nunha tixola previamente quentada os cogomelos, os pementos e as cebolas cortadas en aros e engadir un pouco de auga. Ferva estes ingredientes ata que estean suaves. Despois diso, a tenreira cocida debe cortarse en tiras finas e combinarse con verduras. Espolvoreo a ensalada con endro antes de servir.

Consellos e precaucións

A rápida perda de peso é sempre un gran estrés. Para que as consecuencias desta corrección da figura causen só emocións positivas, é necesario considerar algúns aspectos con antelación.

1. En primeiro lugar, hai que escoller unha dieta adecuada. Non necesariamente unha dieta que axudou a un amigo ou colega a perder quilos de máis. Debe elixir unha dieta baseada na condición xeral do corpo, a tolerabilidade individual de certos produtos, as preferencias gustativas e o período asignado para a perda de peso. Só neste caso é posible non só perder peso, senón tamén solucionalo no indicador desexado.
2. Asegúrese de tomar multivitamínicos durante a dieta. O desexo de perder 10 kg ao mes obrígache a introducir restricións extremadamente estritas, o que significa que é pouco probable que obteñas as vitaminas e minerais necesarios. As consecuencias deste descoido poden ser deficiencia de vitaminas, amenorrea, perda rápida de cabelo, cambios no estado da pel e das uñas, debilidade xeral e apatía.
3. Aumentar a actividade física. O cumprimento deste artigo non só acelerará a perda de peso, senón que tamén manterá o corpo fermoso. No período dunha dieta estrita e queima de graxa intensiva, os volumes cambian, e para que a pel teña tempo de adaptarse ás "novas condicións", debe ser elástica. Ademais, en repouso, os músculos queiman moito máis calor. que o tecido graxo, o que significa que contribúen á perda de peso mesmo durante o sono. Pero non debes apresurar inmediatamente a cabeza á piscina, unha carga grave só prexudicará a unha persoa que non está preparada. Podes comezar con paseos tranquilos e despois pasar a trotar. e exercicios deportivos, e só despois en Ir ao ximnasio para poñer o broche final.
4. control constante. Lembra que é importante non só saber perder 10 kg ao mes, senón ao mesmo tempo manter a saúde. Se aparecen novas sensacións desagradables no proceso de perda de peso activa, deben ser rexistradas e analizadas. Debilidade excesiva, apatía total, problemas coas evacuacións intestinais, ansiedade e, por suposto, dor de calquera tipo deberían avisalo. Cando aparece un síntoma, cómpre axustar a dieta e, se é necesario, contactar cun especialista especializado, xa que o problema é máis fácil de previr que de tratar na fase activa.

Elección do modo de potencia

Unha vez que se estudaron todas as complejidades da perda de peso efectiva, podes proceder a elixir unha dieta. Como entender que a dieta é adecuada e axuda a perder peso? Isto é doado de facer, só tes que responder ás seguintes preguntas con honestidade.

• Os réximes de bebida son axeitados para ti? Moitas dietas eficaces baséanse en alimentos líquidos. O seu perigo é que algunhas persoas non poden tolerar tal dieta. Mesmo beber moitas bebidas ricas en calorías non trae saciedade. Se pertences a este grupo, esa dieta non funcionará, a fame aguda provocará avarías e aumento de peso posterior.
• Estudar coidadosamente todos os alimentos que prescribe a dieta. Aínda que non poidas consumir categoricamente algúns deles, debes rexeitar esa dieta. Cambiar o menú leva non só a unha desaceleración da perda de peso, senón tamén a problemas psicolóxicos asociados á fame aguda constante.
• Analiza se estás a conseguir os produtos axeitados coa calidade correcta. Esta advertencia débese ao feito de que, por exemplo, a elección dunha dieta a base de plantas no inverno ameaza con intoxicación alimentaria, xa que os pepinos e os tomates non diferiron en utilidade desde xaneiro. É mellor dar preferencia ás verduras e froitas de tempada que medran preto de ti.
• Independentemente da dieta elixida, debes excluír por completo e incondicionalmente toda a comida rápida, doces, con excepción do mel natural, pastelería, refrescos e alcohol. Con pequenos axustes de peso, as concesións son aceptables, pero se necesitas perder 10 kg con relativa rapidez, estas bebidas e alimentos non teñen cabida na dieta.
• Os petiscos só son posibles se tes moita fame. Se non está alí, nin sequera deberías buscar unha mazá. As claras de ovo, as mazás verdes e os pepinos son produtos axeitados para un lanche. Pero os froitos secos nutritivos son demasiado altos en calorías, non che axudarán a atopar a resposta á pregunta de como perder peso de forma efectiva.
• Asegúrese de beber ata 2 litros de auga ao día. Sen té nin café, nin zume nin compota, só auga sen gas. Os primeiros pratos e as bebidas saborosas considéranse pratos.

Entón, todas as sutilezas están resoltas, é hora de decidir como perder 10 kg e que dieta axudará a iso.

Modo individual

Tal dieta considérase a máis saudable e eficaz. Podes crear o teu propio menú e cambialo se é necesario. Ideal para aqueles que poden controlarse e non se deixan levar por desexos momentáneos. O problema é a falta dunha dieta estrictamente planificada, o que significa que é probable que se produzan avarías. É necesario elaborar coidadosamente unha dieta individual, porque se necesitas perder un peso significativo, as concesións e as avarías son inaceptables. É mellor escribir un plan de comidas con antelación para non ter que pensar en que xantar e ter a tentación de comer un bocadillo non planificado.

Debes compoñer o menú segundo o seguinte esquema:

• A primeira comida debe realizarse unha hora despois de espertar. O ideal é que un almorzo rico en hidratos de carbono ofreza enerxía para todas as actividades do día. Necesitas comer carbohidratos complexos, son dixeridos lentamente e enchen durante moito tempo. Alimentos elixibles: cereais, unha rebanada de pan integral, froitas, vexetais con amidón. Podes complementalos cunha pequena cantidade de graxa ou proteína. Opcións: mingau, mel permitido, bocadillo con queixo duro, ensalada de froitas, vinagreta, ovos revoltos. O tamaño da porción non supera o tamaño da palma da man.
• O xantar é unha comida abundante e moderadamente nutritiva. Se estás interesado en como perder peso rapidamente, debes comer esta comida con prudencia. Se non se espera unha rápida perda de peso, as concesións son aceptables. O xantar ideal consiste en proteínas e carbohidratos por esa orde. O prato principal pode ser carne ou peixe, con verduras ou unha pequena cantidade de mingau como guarnición. Os primeiros pratos tamén son aceptables, pero é importante asegurarse de que non sexan demasiado altos en calorías. Opcións: ensalada de pepino e peixe cocido, verduras cocidas e carne ao forno, sopa lixeira e algúns ovos, unha pequena porción de mingau e unha parte magra dunha ave ao vapor.
• A cea é unha comida que require unha atención especial. Tes 3-4 horas para cear antes de dirixirte aos brazos de Morpheus. A cea debe ser lixeira e o máis rica en proteínas posible. É permitido engadir unha pequena cantidade de carbohidratos lentos. Opcións: queixo cottage baixo en graxa e 1 mazá, clara de ovo cocido e pepino, un vaso de kefir e pomelo. O volume da porción non debe exceder 1 cunca.

Suxeita a todas as normativas e a forza de vontade suficiente, esta dieta axudarache a perder ata 10 kg ao mes sen prexudicar a saúde e as consecuencias negativas.

Dietas intercaladas

Se se decide que quero perder 10 kg ou máis en pouco tempo, podes utilizar unha das dietas que alternan os días de fame e os moderados. Tales dietas son adecuadas só para aqueles que teñen forza de vontade de ferro e están preparados para seguir todas as precaucións que poidan minimizar o dano á saúde.

A máis sinxela destas dietas é a chamada dieta de tiras. Ela prescribe alternativamente días de bebida e días de alimentación moderada. Debe comezar por un sinxelo, que prepare o corpo para as limitacións. Tome un almorzo relativamente abundante, pero alimentos moi saudables, mingau, un anaco de pan integral e té están ben. Para xantar podes comer o primeiro prato e carne cocida, cea - queixo cottage baixo en graxa. Non obstante, tal esquema necesita crear un menú para todos os días cunha dieta moderada.

Todo o día seguinte só tes que beber. Auga, té e café sen azucre, zumes naturais, bebidas de leite fermentado, caldo baixo en graxa e sen sal. Con esta dieta, a tendencia de perda de peso será así. Un día de bebida aumentará ata 1 kg, un día de nutrición moderada ou ben levará a unha redución de 100-200 g ou o peso permanecerá igual. O resultado final será perder 10 kg ou máis en 30 días. Seguindo o réxime, cómpre controlar o seu benestar, comer verduras e froitas en días temperados e, definitivamente, tomar multivitaminas.

Unha opción suave desta dieta é alternar o xaxún e os días habituais. Ao descargar, podes escoller calquera opción.

• Vexetais. Coma preto de 1 kg de verduras frescas ou fervidas sen usar aceite durante o día.
• Froita. Só hai froitas baixas en calorías, por exemplo mazás, cítricos, a sandía tamén é adecuada, aínda que non é unha froita.
• Proteína. Normalmente, estes días levan a saciedade a longo prazo e son ben tolerados. Durante o día podes comer ata 1 kg de queixo cottage sen graxa, polo cocido ou peixe. As proteínas están permitidas.

A tendencia de perda de peso será similar á opción de dieta anterior. Pero o ritmo será diferente, o progreso non será tan evidente.

Repeticións de dietas axeitadas

Se esta non é a primeira vez que intentas perder peso, xa tes en mente unha ou máis dietas eficaces. Pódense usar para a perda de peso rápida. Por exemplo, hai unha determinada dieta que anteriormente levaba a perder 3-4 kg por semana. Convértese nunha base. Pero non é suficiente para decidir, quero perder 10 kg, é importante seguir todas as instrucións.

Siga a dieta adecuada, horarios recomendados, despois tómase unha semana de descanso para estabilizar o peso e repita o experimento. Nestes días 5-7, que pasarán antes do inicio da seguinte rolda, cómpre comer moderadamente, evitar avarías e saltos de peso, se non, todos os esforzos serán en balde e mesmo a dieta máis eficaz non se xustificará. Un plan de nutrición individual é adecuado para a nutrición durante a semana de estabilización. Despois da perda de peso activa, axuda a manter o resultado acadado.

Este mes podes facer deporte e alternar semanas activas e tranquilas. Durante a semana de estabilización, podes facer exercicio de forma máis activa e, durante o tempo en que se segue a dieta, podes ralentizar un pouco. Isto axuda a manter o ton muscular, pero non o sobrecarga. Para perder un número suficientemente grande de kg en pouco tempo, debes seguir estrictamente calquera dieta, se non, o resultado non agradará. Ademais, pode tratar a pel con peelings habituais, comoB. exfoliantes de café, e use cosméticos especiais para restaurar a elasticidade.

Case calquera dieta axudarache a perder peso con eficacia e rapidez. O principal é seguir todas as regras e non descansar. Pero o máis difícil é arranxar e manter o resultado acadado. É moi importante facer todos os esforzos para que o peso non volva, xa que calquera perda de peso rápida é unha pesada carga para o corpo. Para deixar de preocuparse por como perder peso no futuro, é importante lembrar que facer dieta é unha forma de vida e hai que comer sempre con moderación. E entón os quilos de máis nunca máis che molestarán.

Como perder 10 kg rapidamente: exercicio

Para comezar a adestrar, debes crear unhas condicións cómodas para ti:

• ventilar a sala;
• activar a música rítmica;
• póñase roupa deportiva cómoda;
• tomar unha botella de auga sen gas;
• Prepara unha colchoneta para a clase e algún material deportivo: unha corda, pesas, un stepper.

Calquera actividade física debe comezar cun quecemento. 5-7 minutos son suficientes para quentar os músculos. Despois paga a pena comezar cos exercicios principais. Para obter mellores resultados, fai exercicio durante polo menos 40 minutos. Os exercicios deben ir dirixidos a diferentes grupos musculares, e tamén paga a pena alternalos. Non te obligues a facer exercicios, especialmente aqueles que se dan con moito esforzo. O teu corpo dirá como perder peso. Despois dun tempo, normalmente no segundo ou terceiro día despois da clase, sentirás dor nos músculos. Iso di moito sobre a eficacia da formación. Pódense desenvolver un conxunto de exercicios de forma independente ou coa axuda dun profesor de educación física.